富含鎂和其他礦物質(zhì)
   南瓜籽，也被稱為pepitas,是鎂、錳、鐵、鋅和銅的良好來(lái)源。鎂有助于改善情緒和睡眠，而錳在膠原蛋白產(chǎn)生中起到作用，促進(jìn)皮膚和骨骼健康。鐵和銅與能源生產(chǎn)有關(guān)，鐵也有助于將氧氣輸送到我們的細(xì)胞。鋅能增強(qiáng)免疫力、皮膚健康和視力。只要一份南瓜籽就可以提供14%到42%的每日目標(biāo)營(yíng)養(yǎng)素。 

   抗氧化劑含量高
   除了礦物質(zhì)，這些強(qiáng)大的種子還富含細(xì)胞保護(hù)抗氧化劑，包括類胡蘿卜素和維生素E。除了減少炎癥，抗氧化劑有助于抵御過(guò)早衰老和慢性疾病。
   富含有益脂肪
   南瓜籽是以植物為基礎(chǔ)的ω-3脂肪酸(α-亞麻酸或ALA)的最佳來(lái)源之一。只有一小部分ALA轉(zhuǎn)化為重要的DHA和EPAω-3,這種脂肪酸存在于像鮭魚這樣的多脂魚中。然而，ALA的好處包括心臟病保護(hù)、降低動(dòng)脈硬化和抗炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。
   有助于控制血糖
   除了低碳水化合物和良好的植物蛋白來(lái)源外，研究表明南瓜籽有助于預(yù)防2型糖尿病或通過(guò)其他方式減少其并發(fā)癥，如改善胰島素調(diào)節(jié)，保護(hù)器官免受糖尿病的影響。
有助于改善免疫系統(tǒng)
   除了南瓜籽中對(duì)免疫功能至關(guān)重要的鋅和鐵之外，南瓜籽還具有抗真菌和抗病毒的特性。南瓜籽也不是過(guò)敏和不耐癥的常見(jiàn)誘因。